갓생 만드는 루틴생활 10가지
1. 명상하기
특히 평소 생각 많고, 멀티 많이하는 사람들은 필수로 해야함. 명상을 자주 해주다보면 잡생각이 줄어들고, 하나에 집중하는 습관 길러줄 것 임. 그리고 어떤 명상을 하느냐에 따라 마인드 컨트롤도 잘 할 수 있게 됨. 못해도 하루에 5분은 꼭 해보길 추천함
2. 매일 30분 운동하기 (또는 주 2회 고강도 운동 1시간)
매일하는 거라면 걷기든, 요가든 어떤 운동이라도 괜찮음. 운동은 몸 건강을 위해 하는 것도 있지만, 정신 건강을 위해서도 필수적인 것임. 만약 평소에 우울감, 무기력증, 쳐짐을 자주 느끼는 사람이라면 동네 산책부터 시작해서 운동을 꼭 생활화 해보길 추천함. 분명 점점 좋아질 것임
3. 물 자주 마시기. 하루 1.5L 정도
의외로 하루에 물 500ml 도 잘 안먹는 사람이 많은데, 물은 자주자주 마셔줘야 함. 특히 소변봤을 때 주황색이나 찐 노랑색인 사람은 물 더 자주먹어야 하는 사람들임. '아침 공복에 미지근한 물은 보약'이란 말이 있듯이 물만 잘마셔도 몸 건강+피부건강을 기본베이스로 쌓아주니까 꼭 꼭 잘챙겨먹야 함! (※※ 참고로 신장질환 같은 식이요법 필요한 사람은 제외)
4. 낮잠 30분자기 (그 이상은 ❌ )
하루 낮잠 30분은 심장병/ 기억력/ 육체피로 등에 좋다 할만큼 건강에도 좋고, 정신건강에도 좋아서 매일 할 필요는 없지만 일주일에 몇번 씩이라도, 피로쌓일 땐 낮잠을 자는 습관을 가지길 추천함. 낮잠을 자게되면 기분이나 마음, 생각 등을 환기를 시켜주기 때문에 평소 두통과 생각이 많아 피곤한 사람, 피로감이 잘 쌓이는 사람들이 낮잠을 자고나면 눈 피로개선부터 시작해서 컨디션이 좋아지는 것을 느낄 수 있을거임. 그러니 하루를 보내면서 중간에 과포화 된 뇌를 낮잠을 통해 리셋시켜주어 남은 하루를 더 좋은 컨디션으로 보낼 수 있는 습관을 가지길 추천함.
5. 바른자세 하기 (앉으나 서나 허리 똑바로 펴고, 어깨 내리고 턱들기)
요즘 현대인들이 스마트폰 때문에 척추가 휜 사람들이 많은데, 평소 바른자세를 안해주다 보면 생기는 문제가 꽤많음. 우선 목/허리/어깨/승모근 통증이 생기고, 그 외에도 두통/ 눈피로감/ 거북목/ 어깨말림/ 구부정한 허리/ 미관상 진짜보기싫은 얼굴/골반/어깨 비대칭 등등 삶의 질을 엄청엄청 떨어뜨리는 것들이 대거 생기는 낭패를 보게 됨. 나의 경우 허리통증이 심해서 밤에 자다깬 적이 많았는데 (20대 임에도..) 이제는 체형교정 운동을 매일매일 해주면서, 바른자세로 바꿔주니까 허리통증이 싹 나아지면서 삶의 질이 엄청 올라갔음. 만약 지금 통증이 없다해도 자세가 잘 흐트러지는 사람들은 결국 허리디시크든 뭐든 문제 생기니까 갓생 살기 위해선 꼭 허리 펴고 살길 바람
6. 음료 마시고 싶을 땐, 차 마시기
사실 건강한 식습관이야 말로 갓생살기의 끝판왕인데, 식습관 고치는게 여간 힘든게 아니라 현생러들에겐 제일쉬운 기본 1단계 식습관 고치기로 이 '음료수(술 포함) 안마시기' 부터 추천함. 만약 본인이 평소에 카페음료/ 믹스커피/ 탄산음료/ 과일주스/ 술 등등을 자주 먹었다면 이제는 갓생을 위해 딱 한번 끊어 보길 추천. 처음엔 어려울 수 있지만 탄산수나 차 마시는 걸로 대신하다보면 의외로 쉽게 고쳐질 수가 있음. 어렸을 때 이 습관만 고쳐도 앞으로 생긴 질병의 반은 예방이 될 것임.
7. 적어도 주 2회 몰두하고 집중할 수 있는 취미생활 하기
적어도 주 2회 본인 소확행이나 취미생활을 즐겨줘야 삶이 생기있고 활기차짐. 평소에는 어쩔수 없이 싫어도 해야하는 일이 있다보니 그 시간에 집중을 못하고 생각과 마음이 딴 데 가는 경우가 많은데, 이런 습관은 반복될 수록 삶의 질을 떨어뜨리고 행복감을 없어지게 하기 때문에, 여가시간 만큼이라도 본인이 집중할 수 있는 취미생활을 즐겨야 함. 그럼 일상을 좀더 행복하고 만족감있게 살 수 있게 됨 (단, 재미있어도 하고나서 후회되거나 허탈하고 공허함이 생기는 것이라면 제외해야 한다)
8. 독서하기. 어떤 책이든 좋음. 하루 한 장이라도
독서는 사람을 행복하게 만들고 스트레스를 줄여주는 방법으로 상위권에 드는 좋은 습관임. 인생을 살아가면서 생길 수 있는 고민들과 문제를 주변에 좋은 어른이나 멘토가 없는 사람들은 조언과 방법을 찾기가 어려운데, 그런 인맥이 없는 사람이라도 독서를 하게 된다면 그 역할을 책을 통해 채워질 수가 있음. 그리고 책 속에는 즐거움과 다양한 지식들이 많기 때문에 인생을 좀더 풍미있게 살 수가 있음 (독서가 싫은 사람은 문화생활 즐기기도 괜찮다 ex. 연극, 뮤지컬, 영화, 전시, 공연 등)
9. 건강검진 잘 받기
갓생 잘 유지하기 위한 필수조건은 건강검진임. 아무리 건강 관리를 잘한다 해도 병이란건 어디로 튈지 모르기 때문에, 건강하더라도 건강검진은 꼭 해야 하는 것임. 그래서 어렸을 때부터 건강검진만 주기적으로 잘 해주는 습관만 가져도 같은 또래의 남들보다 훨씬 건강적으로 질 높은 삶을 살게 될 확률이 놓아지는 것임. 개인적으론 1년에 1번씩은 건강검진 받길 추천함. ((못고치는 희귀병 아니고선 대부분 병은 조기치료, 시간싸움이기 때문에 병걸려본 사람들은 조금이라도 일찍 발견하지 못했다는 것을 다들 마지막에 후회하는걸 많이봄))
10. 밤 10시 전에 잠들어서 7~8시간은 자기
일찍 잠들어서 충분한 숙면을 취하게 되면, 다음날 최고의 컨디션을 유지할 수 있고, 생체리듬을 포함한 호르몬 균형을 맞춰주기 때문에 몸과 정신건강을 좋게 만들어 줌. 그리고 최고의 컨디션을 만들어 주기 때문에, 똑같은 시간을 보내더라도 좋은 컨디션으로 효율적이게 시간을 보내게 해주는 습관임