[클립 zip] 자존감 명강연 정리편 ✍🏻

 

자존감 명강연 모음집 🌿

 

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https://youtu.be/-7ajCr4O2JY

 

 

📌 윤홍균

* 자존감의 세가지 축
1) 자기 효능감(유능함) - 스스로 가치있게 생각하는것. 나는 쓸모있는 사람인가
2) 자기 조절감 - 내 인생의 방향을 뜻대로 조절하고 있는가. 내가 원하는 삶인가 
3) 자기 안전감 - 내 삶이 안전한가

* 자존감 회복을 위한 방법

인지행동치료/  사건> 생각>감정> 행동  을 나눠서 구분하기

* 자기연민 --> 스스로를 위로하게 되는데, 미숙한 위로는 컨디션만 난조시키며

  자존감 하락의 원인이 된다

* 무기력/ 무능력감이 느껴질 때 나에게 어떤 선물을 줄것인가
   -> 이때 긍정적/ 건강한 자기위로를 해야 자기성장과 자존감 늪에서 해방될 수 있다
* 자존감 키우는 법
  나를 진심으로 사랑하는 이가 있다면, 나에게 무슨 얘기를 해줄까?
  1) 자신에게 괜찮다고 말하기 "괜찮아 그럴수있어"
  2) 왜? 라고 자문하지 말고, 미래형 후회를 해라
  3) 내 마음대로 할 수 있는 시간을 설정하라
  4) 내가 그때 그 일 때문에 아직도 괴로워 하고 있구나하고 말로 내뱉기

 

 

📌 김창옥

* 항상 감사하자 (자족 = 스스로 넉넉함을 느낌)
* 행복을 느끼는 사람 = 원 없는 사람

* 좋은것을 자꾸 하고, 자연에 변화를 느끼고 산책을 자주하자

* 인간관계 - 부탁이나 제안으로 묻기

* 나와의 대화는 짤게, 그리고 거짓말 하지않기