한국인 적정수면시간은? 몇시간 자야할까? (feat. 수면의 중요성)

 

 

 

 

성인의 적정수면시간은 얼마일까?

 

하루 수면시간이 7~8시간인 사람의

심혈괄질환 등 각종 질환에 의한 사망위험이

가장 낮다는 국내연구를 근거로

한국인의 적정 수면시간은 7~8 시간

으로 권고되고 있지만

 

 

 

'연구결과 5~7시간이 적정 수면시간이다.'

'적정 수면시간은 유전요인에 따라 개인차가 있다' 

라는 등 수면시간에 대한 의견은 아직 분분하다.

 

 

하지만 수면은 육체적 건강뿐 아니라

정신적 건강을 포함한

전반적 컨디션에 영향을 미치는 중요한 활동으로

개인별 적정수면시간을 아는 것은 매우 중요하다

 

 

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우린 몇시간을 자야할까?

 

이 질문에 답은 곧

" 나는 몇시간을 자면 최상의 컨디션이 되는가? " 와 같다

 

사람마다 몇 시간 자야하는지는 개인마다 다르고

유전적 요인을 포함하여 우리들에겐

자신만의 적정 수면시간이 있다

 

그리고

그 시간을 계산하는 법은 다음과 같다

 

 

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< 나의 적정 수면시간 찾는 법 >

A. 매일 오늘 나의 기분, 컨디션, 좋은관계를 만든 정도의

상태를 점수로 측정한다

 

ex. 12월1일 - A/B/C  or  90점/100점

 

B. 그 옆에 오늘의 수면시간을 적는다

 

ex.  

12월1일 - A등급 - 7시간

12월2일 - C등급 - 5시간

12월3일 - A등급 - 8시간

 

C. 몇 달간의 높은점수 (ex. A등급) 의 평균 수면시간을 계산한다

 

ex

A등급 - 7시간 15번/ 5시간 3번/ 9시간/ 4번

 

 

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feat. 수면의 중요성

 

많은 학자들이 수년을 연구해온 결과

수면은 제 3의 인격과 성격 으로

충분한 수면을 취하지 못했을 때,

 

자신의 " 가장 나쁜습관이 나오게 된다 " 고 한다

 

 

 

예를들어

문제를 풀때 자신의 나쁜 습관이 나와

문제를 빨리풀거나 깊이 생각하지 않고 맞는답을 고치게 되는 등

결론적으로 나쁜 결과를 이끌어 내게 되는 것.

 

같은 과정으로 인간관계에서도 자신의 나쁜 습관이 나와

이기적인 행동, 상처주는 말이 나오는 등

관계에 있어 나쁜 상황을 만들게 된다

 

그래서 우리는 자신의 수면 시간을 알아야 한다

더 효율적이고, 더 좋은 관계를 이끌고, 더 행복한 삶을 위해선 말이다

 

 

 

당신은 몇시간을 자야

가장 행복하고, 지혜로우며, 최고의 상태에서 좋은 관계를 이끕니까?

 

김경일 ㅣ 세바시 강연

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우리가 알아야할 '숫자' 하나, 나의 적정 수면시간

https://www.youtube.com/watch?v=MenYHcLC16M

 

"수면 시간 7시간 넘기는 것도 위험"